Albo: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Tylko licz się z tym, że ludzie będą na Ciebie patrzeć jak na kosmitę, jeżeli nie zrobisz w poniedziałek klaty i bica %-)
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko zdobyc mase latwo stracic 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100~~ -martwy ciąg: nie praktykuje -przysiad: nie praktykuje
[...] temacie Igora. Na miesiące marzec-kwiecień-maj będę musiał odpuścić treningi sw z powodu matury. Chciałem robić splita 2xtyg. Trening 6 razy w tyg planowałem. Coś takiego: 1-klata,barki,tric 2-nogi,brzuch 3-plecy,biceps 4-wolne i znów 1,2,3. Nie byłoby to zbyt częste? Organizm da radę się zregenerować. Jestem przyzwyczajony do 6 treningów w tyg. [...]
A i czy takie polaczenia sie napewno dobrze sie sprawdzaja? Przywyklem do splitu w ktorym raczej laczy sie partie klata + biceps, plecy + triceps i nogi + barki ?
[...] 9. CEL CYKLU:dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:270 -przysiad: 230
[...] TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dlugi roczny,4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:320 -przysiad: 180
[...] POZIOM BF%: koło 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorf 13. STAN ZDROWIA: myśle że jest git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak wszystko oki 15. PPM (podstawowa przemiana materii): skłonność do oponki wokół pasa 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:nie próbowałem max -przysiad: nie próbowałem max
[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 74 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 62 PYTANIE: Do pytania jakie dawki sotsować, również pytanie z jakimi odżywkami połączyć aby przybrać na masie? jeszcze diete sobie [...]
[...] rok temu TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia STAN ZDROWIA:bardzo dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:normalnie PPM (podstawowa przemiana materii): WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg JAKIE DAWKOWANIE PROLKI z JELFY (20amp.) + mam do tego Tamoxifen 20mg i jak walczyć z lipomastią , mam ją tylko na lewym sutku pozdr.
nie zakladajac tematu chcialbym abyscie zerkneli i ocenili moja rozpiske : PONIEDZIAŁEK klata+biceps+przedramie+brzuch ŚRODA plecy+triceps+brzuch PIĄTEK barki+nogi+brzuch po 4 cw. na dana partie Zmieniony przez - po1masa w dniu 2012-07-26 16:20:19
Giry wrzuce nibawem, co prawde slabe są ,ale jakieś "miensnie" widać :) na klate: wyciskanie na ławce, rozpietki,skos w gore, i ostatnie cwiczenie rotuje miedzy: wyciskaniem hantli, wycisk skos w dół lub maszyna. Cwicze systemem 3 do 1,czyli 3 dni trenuje 1 dzien przerwy , a partie łącze tak: barki-biceps, Klata-triceps, Plecy-Nogi
Trening w F1, taki ad-hoc. Przysiad przedni: 40x8 50x8 60x8 60x8 70x8 80x8 Podciąganie, różne chwyty (nachwyt najszerzej, nachwyt szeroko, podchwyt wąsko): 4 serie, łącznie 30+ powtórzeń Klata wąsko: 40x8 50x8 60x8 70x8 Biceps, łamany: 30x8 35x8 40x8 Wykroki ze sztangielkami: 1x spacer po korytarzu F1 w obie strony ze sztangielkami 12kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek klata biceps wtorek plecy triceps kaptur czwartek barki przedramie a sobota nogi robie takze test 100 pompek i biegam co drugi dzien koło 8km tyle a jem wszystko nie mam zadnej diety
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 tyg temu 11. POZIOM BF%:nie mierze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bez zastrzezen 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150kg -martwy ciąg1:150kg -przysiad: 130 (oszczedzam kolana)
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5-6 lat ostatni androlic 20 tabl. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): neutralny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] 8. TRENING:4 x w tyg 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. - 11. POZIOM BF% nie mam pojęcia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii):b dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: serie 4x 8 90 kg -przysiad 80 kg